¬ŅPrincipiante en el maravilloso mundo del senderismo? ¬ŅNo sabes ni por d√≥nde empezar y quieres salir a la naturaleza con seguridad? No te preocupes, todos hemos estado en ese punto. A lo largo de este art√≠culo encontrar√°s much√≠simos consejos para comenzar a hacer senderismo, c√≥mo preparar cada ruta y otros datos pr√°cticos sobre qu√© llevar en la mochila, la ropa m√°s adecuada y mucho m√°s.

consejos para hacer senderismo
De ruta por el Pirineo aragonés.

Tengo que decir de antemano que no soy ninguna experta en monta√Īa. Sin embargo, llevo muchos a√Īos saliendo a caminar a la naturaleza y disfrutando de rutas de mayor o menor dificultad en monta√Īa. La experiencia es un grado y me permite darte un mont√≥n de consejos pr√°cticos que he aprendido a lo largo de este tiempo.

Adem√°s, he consultado algunos temas m√°s complejos a personas expertas con mayores conocimientos que yo para aclarar ciertas dudas. Sobre todo, en lo que se refiere a la necesidad y el uso de los seguros de monta√Īa. Y este extenso art√≠culo es lo que ha salido. Espero que sea de la m√°xima utilidad y te ayude a aclarar muchas dudas.

¬ŅC√≥mo preparar una ruta de senderismo?


Empezamos con la planificaci√≥n. ¬ŅC√≥mo preparamos la jornada de trekking? ¬Ņc√≥mo saber si estamos preparados para la exigencia f√≠sica y t√©cnica que requiere? Realmente, esta es la parte m√°s importante y en la que, una mala decisi√≥n, nos puede poner en peligro.

La responsabilidad y el autoconocimiento juegan un papel fundamental. No te imaginas la cantidad de comentarios que me han llegado al blog escritos por personas que lo han pasado mal haciendo alguna ruta de senderismo s√≥lo porque en la ficha t√©cnica la clasifiqu√© como de dificultad baja. Se lanzaron a lo loco sin ning√ļn tipo de experiencia, sin leerse la descripci√≥n ni ser conscientes de sus propias limitaciones.

Si est√°s empezando en el mundo del senderismo y la monta√Īa, debes comenzar por retos sencillos e ir subiendo el grado de dificultad poco a poco seg√ļn tu estado f√≠sico y la experiencia que vayas adquiriendo. Lo ideal es empezar con paseos de dos o tres horas m√°ximo, bien se√Īalizados, carentes de dificultades t√©cnicas y un m√°ximo 300 metros de desnivel. A partir de ah√≠ y dependiendo de c√≥mo te encuentres, puedes ir subiendo duraci√≥n y dificultad.

GPS de mano para hacer senderismo
GPS de mano para hacer senderismo.

Dicho esto, estos son mis consejos a la hora de buscar y planificar una ruta de senderismo:

  • BUSCAR UN TRACK FIABLE. Bajo mi punto de vista, Wikiloc es la mejor app para encontrar tracks (previa consulta de fiabilidad del usuario, opiniones y n√ļmero de descargas del track) y poder seguirlos a trav√©s del m√≥vil o de un GPS de mano. Pero no es la √ļnica opci√≥n, AllTrails tiene un funcionamiento similar a Wikiloc. Adem√°s, la Federaci√≥n Espa√Īola de Deportes de Monta√Īa y Escalada cuenta con una web donde consultar y descargar tracks, y muchas veces las propias p√°ginas oficiales de turismo tienen secci√≥n con rutas y tracks.
  • APRENDER A LEER MAPAS E INTERPRETAR LA FICHA T√ČCNICA. Tan importante como encontrar track fiables es saber interpretar mapas y datos t√©cnicos: duraci√≥n, desnivel positivo, negativo y acumulado, tiempo estimado, dificultad t√©cnica etc…
  • LEER LA DESCRIPCI√ďN COMPLETA. Parece una obviedad pero no lo es. S√≥lo si sabes leer un mapa, interpretar la ficha t√©cnica y te lees la descripci√≥n completa vas a tener una idea global de la dificultad de la ruta y si est√°s en condiciones de afrontarla. De verdad, es muy importante y, por lo que he podido ver estos √ļltimos a√Īos, es uno de los errores m√°s comunes en gente inexperta.
  • APUNTARSE A UN CLUB DE MONTA√ĎA. Apuntarte al club de monta√Īa m√°s cercano tambi√©n es una buena manera de empezar a practicar senderismo y/o de avanzar en la destreza. Suelen organizar much√≠simas salidas para todos los niveles, jornadas de formaci√≥n y cursos de iniciaci√≥n, y conocer√°s mucha gente con tus mismas inquietudes y mayor experiencia.

A partir de ah√≠, ya s√≥lo hay que tener mucho sentido com√ļn. Imprescindible consultar la meteorolog√≠a para prevenir sustos evitables. Yo suelo hacerlo en la web de Aemet, Meteoblue y Meteoexploration. Y cuando hablo de consultar el tiempo hablo de informarse bien de la temperatura, sensaci√≥n t√©rmica, probabilidad de precipitaciones, cota de nieve, viento y alertas meteorol√≥gicas.

Por supuesto, conviene empezar a caminar a primera hora de la ma√Īana para evitar golpes de calor, encontrar las mejores condiciones de la nieve en invierno o evitar que, ante cualquier imprevisto, se nos haga de noche antes de finalizar.

Otro consejo fundamental y que muchas veces no le damos la suficiente importancia, es decirle a alguien de confianza dónde y cuándo vas a salir a hacer senderismo. Si sucede algo y no puedes llamar a emergencias, habrá alguien que se preocupe y de aviso si no regresas.

Seguro de viajes y accidentes para realizar senderismo con seguridad


Hace a√Īos que lo tengo clar√≠simo, la prevenci√≥n es la mayor virtud a la hora de afrontar y anticipar posibles problemas. Y uno de nuestros mayores aliados son los seguros de viaje y p√≥lizas especializadas en accidentes y rescate, seg√ļn corresponda.

Consejos para senderistas novatos.
Consejos para senderistas novatos.

Da igual la dificultad de las rutas escogidas o la asiduidad con la que salgamos a caminar. Por muy bien que hagamos las cosas, los accidentes existen y no estamos exentos de que ocurran. Y ah√≠ es cuando entran en escena los seguros de viaje y, por supuesto, los seguros de accidentes de las federaciones de monta√Īa.

La gran pregunta ¬Ņes realmente necesario contratar un seguro?. No se trata de infundir miedo. De hecho, aunque viajo con mucha frecuencia y realizo actividades en la naturaleza pr√°cticamente cada fin de semana, he tenido que recurrir a ellos en muy pocas ocasiones. Se trata de entender los riesgos y minimizarlos lo m√°ximo posible.

Y ya no s√≥lo estoy hablando de motivos econ√≥micos que tambi√©n. Tener que pagar de tu bolsillo un rescate en monta√Īa no es ninguna tonter√≠a. En esos momentos de mayor vulnerabilidad, especialmente cuando nos encontramos en el extranjero, contar con alguien al otro lado del tel√©fono y una empresa que te pueda ayudar y resolver la papeleta es vital.

¬ŅY en Espa√Īa? ¬Ņrealmente me hace falta un seguro? Te lo aseguro, aunque yo lo tengo clar√≠simo, la respuesta no es f√°cil. La competencia sobre los rescates en Espa√Īa es de las comunidades aut√≥nomas. Es decir, existen 17 normas diferentes dependiendo de la comunidad en la que te encuentres. No hay criterios comunes y comprender semejante mosaico de normativas y protocolos es francamente complejo. De hecho, para poder escribir estas l√≠neas sin meter la pata, he tenido que recurrir al consejo de expertos en la materia.

Hay comunidades que pueden cobran el rescate al accidentado, otras que no lo hacen, algunas sólo en el caso de dictaminar imprudencia o negligencia por parte del accidentado. Incluso, se puede dar el caso que en un mismo territorio la Guardia Civil y los equipos de rescate del 112 no pasen la factura de salvamento pero los bomberos sí. En definitiva, estamos ante un marco normativo complejo y farragoso.

senderismo en Garajonay
Senderismo en La Gomera.

Aunque ninguna ley te obligue a estar en posesi√≥n de un seguro de accidentes o licencia federativa, la realidad es que resulta algo m√°s que recomendable. Pero ¬Ņqu√© es exactamente una licencia federativa y para qu√© sirve? Es un documento acreditativo que identifica a los practicantes de una determinada modalidad deportiva, en este caso senderismo y monta√Īa, e incluye la suscripci√≥n de una p√≥liza de accidentes espec√≠fica para esta actividad. Mucho ojo, porque la licencia de la federaci√≥n no sustituye a un seguro de viaje. Bajo mi punto de vista, son p√≥lizas complementarias.

Teniendo m√°s o menos claro todo lo que acabo de exponer, voy a recomendarte qu√© conviene contratar en cada caso seg√ļn la frecuencia en las salidas y el √°mbito geogr√°fico. Esto s√≥lo es una recomendaci√≥n personal. Exactamente, lo que yo har√≠a (y hago) en cada caso.

¬Ľ Pr√°ctica frecuente por Espa√Īa y fuera de Espa√Īa


En el caso de grandes viajeros y aventureros, lo mejor es la uni√≥n de dos seguros anuales, el de la federaci√≥n y un seguro de viajes. Este es precisamente mi caso, por lo que te hago recomendaci√≥n de primera mano. Tengo mi licencia anual de la Federaci√≥n de Deportes de Monta√Īa, Escalada y Senderismo de Castilla y Le√≥n y la combino con un seguro de viaje anual de Iati Seguros. Es mi compa√Ī√≠a de confianza desde hace much√≠simos a√Īos, han respondido muy bien cuando los he necesitado y son muy cercanos. Yo los recomiendo al 100%.

  • Seguro anual de la Federaci√≥n de Monta√Īa que te corresponda seg√ļn tu lugar de procedencia y para el √°mbito geogr√°fico que necesites. En este caso, ser√≠a de √°mbito mundial o europeo pero la hay regional y para Espa√Īa.
  • Seguro de viaje anual: Iati Multiviaje (te cubre todos los viajes que realices a lo largo del a√Īo con una duraci√≥n m√°xima de 90 d√≠as por cada viaje) o Iati Grandes Viajeros (para viajes de larga duraci√≥n). Si contratas a trav√©s de estos links obtendr√°s un 5% de descuento directo.

¬Ľ Pr√°ctica frecuente por Espa√Īa y casual fuera de Espa√Īa


De nuevo, te aconsejo hacerte con la licencia federativa para las actividades dentro de Espa√Īa y para viajes al extranjero donde vayas a realizar actividades de senderismo y monta√Īa contratar la p√≥liza Iati Mochilero. Este seguro de viaje cubre deportes de aventura y cuenta con buenas coberturas de rescate y salvamento hasta 5.400 metros de altitud.

  • Seguro anual de la Federaci√≥n de Monta√Īa con √°mbito geogr√°fico Espa√Īa.
  • Seguro de viaje seg√ļn el destino: Iati Mochilero para viajes al extranjero e Iati Escapadas para viajes por Espa√Īa. En estos links tambi√©n tienes incluido el 5% de descuento.

¬Ľ Pr√°ctica casual por Espa√Īa y fuera de Espa√Īa


Como dec√≠a antes, da igual la asiduidad con la que salgas a hacer senderismo. Los accidentes ocurren y siempre es mejor estar respaldado por un seguro. Pero ¬Ņqu√© sucede si las salidas a la naturaleza son casuales? Quiz√°s no te merezca la pena pagar la licencia federativa anual pero, en algunos casos, te permiten contratarlas con modalidad semestral u otros periodos de tiempo. Pregunta en tu federaci√≥n o club de monta√Īa m√°s cercano. En este caso, tiene mayor importancia si cabe contratar un buen seguro de viaje.

  • Seguro de viaje seg√ļn destino: Iati Mochilero para viajes al extranjero e Iati Escapadas para viajes por Espa√Īa.
  • Seguro federativo por un periodo inferior a un a√Īo (si lo hubiera) y teniendo en cuenta cu√°les son las √©pocas del a√Īo con m√°s salidas.

Despu√©s del tocho aburrid√≠simo que acabas de leer, me gustar√≠a avisarte de algo. Por muy bueno que sea el seguro que hayas contratado, las imprudencias se pagan y a todos los niveles. Cada p√≥liza tiene letra peque√Īa y excepciones y, si te pones a subir el Aneto sin suficiente preparaci√≥n f√≠sica, en zapatillas y pantalones cortos, no hay seguro en el mundo que te cubra el rescate en helic√≥ptero. Es un ejemplo muy exagerado, aunque menos improbable de lo que debiera, pero yo creo que se entiende ¬Ņno?

Así que, volvemos a los consejos iniciales. Prepara bien las salidas, no hagas rutas para las que no estés preparado y, tal y como vamos a ver a continuación, debes llevar la ropa adecuada y todo el material necesario en la mochila.

Ropa adecuada para hacer senderismo


Perfecto. Tenemos toda la log√≠stica preparada y s√≥lo nos queda buscar ropa adecuada para la actividad y preparar la mochila. Empecemos por el principio ¬Ņcu√°l es la manera adecuada de vestirse para una salida al campo o a la monta√Īa? Seguro que lo habr√°s o√≠do mil veces as√≠ que no dir√© nada que no sepas, suelo utilizar el sistema multicapas.

Consejos para hacer senderismo y monta√Īa
Monta√Īa invernal en Palentina.

Este método te sirve para la mayoría de circunstancias meteorológicas, desde climas con grandísimas variaciones térmicas a lo largo del día hasta lugares con condiciones invernales. Veamos cómo funciona este sistema de capas y otros accesorios importantísimos como el calzado.

  • PRIMERA CAPA (camisetas interiores y mallas). Un primera prenda pegada a la piel, transpirable y de secado r√°pido. Deber√≠a ser como una segunda piel ajustada pero sin que nos apriete.
  • SEGUNDA CAPA (forros polares y pantalones de trekking, gorro y guantes). El objetivo de la segunda capa es retener calor y aislarnos del fr√≠o exterior.
  • TERCERA CAPA (cortavientos, chaquetas impermeables, pantalones impermeables y polainas). Esta tercera prenda debe ser capaz de protegerte de la humedad y el viento.
  • CUARTA CAPA (chaquetas de fibra o plumas). En casos de fr√≠o extremo podemos a√Īadir otra capa entre la segunda y la tercera para un aporte extra de calor. Hay que tener en cuenta que en cuanto empezamos a movernos, el cuerpo se calienta y nunca tendremos tanto fr√≠o como estando parados. De modo que esta capa extra s√≥lo te har√° falta a temperaturas muy bajas o parados.
  • CALZADO. En mi caso particular, debido a lesiones pasadas y gran tendencia a hacerme esguices en los tobillos, siempre llevo botas de ca√Īa alta Gore-Tex (impermeables). Tengo unas botas muy polivalentes para todo el a√Īo y otras espec√≠ficas para invernal. Eso s√≠, hay que tener en cuenta que el Gore-Tex tiene poca transpirabilidad y hace que el pie sude m√°s.

Tiendo claro c√≥mo funciona este sistema, se puede a√Īadir y quitar capas seg√ļn la temperatura y condiciones meteorol√≥gicas de cada momento. En ese sentido y como veremos m√°s adelante, debemos contar con espacio suficiente en la mochila para poder guardar prendas.

He decidido no dejarte ning√ļn link hacia tiendas online por una raz√≥n muy importante, debes sentirte lo m√°s c√≥modo posible y, para ello, tendr√°s que probarte muchas prendas hasta dar con las adecuadas para ti. As√≠ que, te aconsejo hacer las compras siempre en tiendas f√≠sicas.

M√°s all√° de la ropa hay un complemento b√°sico para hacer senderismo en todo tipo de terreno, los bastones de trekking. Desde el principio me he acostumbrado a usarlos y jam√°s salgo sin ellos. Entre los beneficios de su uso est√° que ayudan a progresar, mejoran la postura, el ritmo, equilibrio e, incluso, reducen carga en las rodillas.

En cuanto a precios, puedes gastarte todo lo que te apetezca. Desde precios asequibles en cadenas como Decathlon hasta cantidades mucho m√°s altas en tiendas especializadas que ofrecen prendas t√©cnicas de gran calidad y marcas muy asentadas. Esto va para gustos. Yo tengo de todo en mi casa pero, a medida que pasan los a√Īos, invierto un poquito m√°s en ropa de mucha calidad. La diferencia se nota.

¬ŅQu√© llevar dentro de la mochila?


Lo habrás leido muchas veces a lo largo de este artículo con consejos para hacer senderismo y no me voy a cansar de repetirlo. Lo más importante a la hora de salir a la naturaleza es la prevención. Por ello, debemos llevar siempre en la mochila una serie de elementos que, aunque puedan parecerte innecesarios, en caso de tener que utilizarlos lo vas a agradecer muchísimo.

Mochila para hacer senderismo
Imprescindibles para la mochila.

¬Ľ Lista de cosas que llevar en la mochila


  • Agua. Haga calor, fr√≠o o sea cual sea la meteorolog√≠a y duraci√≥n de la ruta, es primordial llevar agua potable en la mochila. Yo suelo cargar dos botes rellenables de un litro cada uno. Y, dependiendo de la duraci√≥n o la imposibilidad de rellenar agua, puedo llevar un tercer bote.
  • Pastillas potabilizadoras. Jam√°s he tenido que utilizarlas pero siempre van en la mochila.
  • Comida. Fruta, bocadillo, barritas energ√©ticas, frutos secos… Lleva lo que te plazca pero lo ideal es meter en la mochila algo m√°s de lo que vayas a necesitar para imprevistos.
  • Gafas de sol. El √ļnico requisito es que sean c√≥modas para la pr√°ctica de deporte, que tengan el sello de la CE y una categor√≠a de filtro de luz 3 o 4. Menos de una categor√≠a 3 puede ser peligroso, especialmente en condiciones invernales con nieve.
  • Crema solar. Otro de los imprescindibles para hacer senderismo. Da igual la estaci√≥n del a√Īo, el sol quema siempre y a√ļn m√°s a grandes alturas.
  • Linterna. Te sorprender√≠as para la cantidad de situaciones que te va a ser √ļtil una linterna. Y no me estoy refiriendo a la linterna del m√≥vil sino una externa tipo frontal. No te olvides de ella.
  • M√≥vil con bater√≠a cargada. Hay que llevar el tel√©fono bien cargado antes de salir por lo que pueda suceder. Adem√°s, las aplicaciones tipo Wikiloc se comen la bater√≠a m√°s r√°pido de lo normal. Tienes que contar con ello. Y si, adem√°s, te descargas el mapa de la zona que vas a recorrer para poder consultarlo offline, mucho mejor. Lo puedes hacer en la propia app de Google Maps.
  • GPS. Hoy en d√≠a existen apps para m√≥vil que cumplen una funci√≥n similar a los GPS de mano pero su fiabilidad y precisi√≥n no es la misma. Si de inicio no te quieres gastar el dinero en un buen GPS puedes tirar con el m√≥vil pero a la larga se te quedar√° corto y te acabar√°s pasando a algo m√°s profesional.
  • Powerbank. En la misma l√≠nea, no est√° de m√°s cargar con un peque√Īo powerbank que alargue la bater√≠a de tu tel√©fono m√≥vil o gps en caso de emergencia. Cuesta muy poco y cada vez los hacen m√°s peque√Īos y menos pesados
  • Botiqu√≠n. Tampoco est√° de m√°s llevar un peque√Īo botiqu√≠n con cositas muy b√°sicas como tiritas, gasas, vendas, esparadrapo, agua oxigenada y unas peque√Īas tijeras. Es muy √ļtil cr√©eme, yo soy muy torpe y lo he tenido que utilizar varias veces.
  • Manta t√©rmica. Este es uno de los extras que te puede parecer una exageraci√≥n pero, en caso de necesidad, lo vas a agradecer. Son muy baratas y ocupan poco.
  • Navaja. Otro accesorio de gran utilidad.
  • Bolsa de pl√°stico. Siempre llevo una bolsa para meter todos los residuos que genero.

Adem√°s de esto y dependiendo de la √©poca del a√Īo y la climatolog√≠a, conviene llevar algo de ropa b√°sica para cambiarte o para tener un extra de abrigo, chubasquero, material t√©cnico etc…

¬Ľ Tipo de mochilas adecuadas para senderismo y monta√Īa


¬ŅDe qu√© tipo de mochila estamos hablando? Obviamente, no es lo mismo salir a dar un paseo al campo que hacer una ruta de d√≠a completo o en condiciones invernales y con equipo t√©cnico. Cada tipo de actividad requiere una mochila diferente y con una capacidad determinada. De hecho, lo normal es tener al menos 2 o 3 modelos diferentes y usarlos seg√ļn necesidades.

Como he hecho a lo largo del artículo, te voy a contar exactamente cómo lo hago yo, lo cual no quiere decir que sea lo mejor, sino lo que mejor me va.

  • Mochila de 20 litros +/- para peque√Īas salidas a la naturaleza.
  • Mochila de 30 litros +/- para rutas de mayor duraci√≥n y monta√Īa, especialmente durante la √©poca estival ya que no hay que cargar con tanto material y ropa de abrigo.
  • Mochila de entre 30 y 50 litros para actividades intensas en las que hay que llevar bastante material como monta√Īa invernal o traves√≠as de varios d√≠as.

Lo mejor que puedes hacer es acudir a tiendas especializadas para que te aconsejen sobre la elección, te las puedas probar y veas si se adaptan bien a tu anatomía. Respecto a precios, igual que sucede con la ropa, la horquilla es muy variable.


Y hasta aqu√≠ hemos llegado con esta lista de consejos para hacer senderismo de manera segura. He intentado plasmar todo lo que se de la manera m√°s pr√°ctica y amena posible. Como siempre, si tienes dudas o quieres a√Īadir informaci√≥n que creas relevante, tienes la secci√≥n de comentarios abierta para ello.

Adem√°s, a continuaci√≥n te dejo una peque√Īa lista con algunas de mis zonas preferidas para hacer senderismo y rutas espectaculares. Si tienes dudas, en la secci√≥n general de senderismo te explico los criterios que utilizo para establecer la dificultad de las rutas.

Rutas de senderismo espectaculares en el blog

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